ale brzuch

[...] Olimp creatine monohydrate mega caps Więc tak, jestem mały i chudy, od zawsze miałem problem z apetytem i ogólnie rzecz ujmując z przytyciem. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem zaledwie 47,5 kg. Kupiłem sobie magnuma - trochę podziałało, choć nie jestem do końca pewien czy to to, bo brałem też metanolon. Od jakiegoś tygodnia biorę kreatyne i też [...]

[...] 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym cwiczyc brzuch nieco czesciej jak po kazdym treningu? powiedzmy 4x tydzien, a moze wiecej? W sumie nie mozna sie przetrenowac, ale z tego co wiem brzuch powinno cwiczyc sie dosyc czesto z duzych intensywnoscia. To tak z ciekawosci. p.s Trening sredni, ale zobaczymy jak bedzie z efektami.

[...] naturalny 3s 12-10 Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg? Dysponuje sztangą prostą ,hantlami regulowanymi i ławką z [...]

[...] czyli zakoksować. Ćwiczę a raczej "rozgrzewam" się od 3 tygodni, więc narazie tylko zakwasy i zmęczenie :). Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat (z przerwami). Miałem 3 cykle ale raczej amatorskie: 1 cykl był z samej metki 60 labletek. 2 cykl to metka 100 tabletek i 5 strzałów Omnadrenu. A 3-ci cykl to metka 120 Tabletek (przerwałem po 100 Tabsach [...]

[...] odwrotne 2s. po 10powt. Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dieta ogólnie kulawa, ale lepsza niż kiedyś. Nie podaję dokładnych wartości bo nie warzyłem dzisiaj nic, ani nie wyliczałem. Śniadanie 12:20 2 jajka na twardo 2 kromki chleba masło 15:00 zupa [...]

Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]

[...] 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się dowiedzieć czym to jest [...]

[...] mase ciała. Jedyne w czym widze problem to może być trening. Wszyscy mówią że po treningu musi być czuć "pompe" itd. Ja tego np nie czuje, czasami trochę czuje plecy, biceps ale tak to zupełnie nic. Nie dam rady podnieść więcej bo siła mi na to nie pozwala ale jednak nie czuje nic. Objętości chyba nie ma co zwiększać bo trening trwa 1,5h, przerwy [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]

[...] kolejnosci wykonywanych cwiczen bo ta IMO jest wazna) - przysiady pelne, z zatrzymaniem na dole: 10 - 12 serii po 4 - 5 powt. - yates rows: 5 - 7 serii po 5 - 6 powt. I dalej w systemie "rotacyjnym" 6 - 8 cykli nastepujacych cwiczen: - podciaganie na drazku z szerokim lub bardzo waskim chwytem i doczepionym obciazeniem (zazwyczaj 4 [...]

Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]

Witam, mam taki problem, otóż bardzo chciałbym schudnać jedynie 7-8 kg (spalenie tkanki tłuszczowej). Chciałbym mieć dobrze urzezbiony brzuch (kaloryfer). Robiłem A6W, ale po 22 dni skończyłem z powodem- braku czasu. Aktywność fizyczna: Jest bardzo wysoka ! Od dziecka gram w piłkę nożna, do dzisiaj trenuje zaczołem w 2003r. Moge się podjąć jakieś [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

Witam Was, Piszę w dziale dla zupełnie zielonych ponieważ taki się czuję :). Mam zamiar zacząć aktywnie poprawiać swoją sylwetkę, która wygląda ostatnio ... źle. Zacznę od krótkiej informacji na temat mojej historii na siłowni. Ćwiczyłem do tej pory niedługo. 3 ostatnie miesiące 2005 roku + 3 miesiące 2006. Trening, który miałem wielu z was nazwie [...]

Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]

[...] linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min orbitrek Wydaje mi się, że opisałem dość szczegółowo sorki za mało profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń ale chyba każdy się domyśli o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz proszę bardzo o korektę, uwagi, wskazówki na pewno się do nich zastosuje pozdrawiam

[...] ciężary, które podnoszę obecnie na 5 razy (tydzień 4)i nowe rekordy w tygodniu 5. Takie coś dałoby radę ? Wiem że jestem na redukcji, więc te wzrosty siły znaczne nie będą, ale chodzi o sam podział. Do tego dobrałem sobie plan z artykułu zamieszczonego na forum: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

Mam lekki problem z ułożeniem ćwiczeń na brzuch bo nie mam pomysłu co najlepiej zadziała na niego. Obecnie mój brzuch wygląda tak, że nie widzę mięśni, najwyżej przy napięciu, ale to nie wszystkie, ale je wyraźnie czuje, myślałem nad a6w, ale czy to da mi najlepsze efekty czy może powinienem spróbować ćwiczeń z obciążeniem? jeśli jak to jakie ?

[...] więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety inne dni niemoge wiec [...]